Algo muy importante antes de inicar con la practica es que para tener buenos resultados debemos  practicar, practicar y practicar... es la única manera.

Calentamiento general y especifico para todas las variables  

* Trotar 5minutos a diferentes velosidades

* skipping 5 minutos 

* Rotación de brazos

 •Piernas a la anchura de los hombros

•manos extendidas a lo largo del tronco.

 Realizamos la rotación simultáneamente con ambas manos

 •20 veces hacia adelante 

•20 veces hacia atras

 •20 veces en dirección opuesta

 * Rotación de antebrazos

 Posición inicial 

•Posición como el anterior los brazos levantados a la altura del hombro

Llevamos a cabo rotaciones activas en el codo

•30 segundos para adentro

•30 segundos para fuera

* Rotación de muñecas Posición inicial

 •Las manos con los dedos entrelazados.

 Ejercicio: 

•Realizamos la rotación en ambos lados, durante 60 segundos. 

 •Posición como el anterior, los brazos levantados a la altura del hombro. 

Ejercicio: 

Llevamos a cabo rotaciones activas en el codo

 •30 segundos para adentro

 •30 segundos para fuera. 

* Rotación de muñecas 

 Posición inicial

•Las manos con los dedos entrelazados.

 Ejercicio

 •Realizamos la rotación en ambos lados, durante 60 segundos. 

Descripción

1) En una mano tenemos una pelota de tenis y la otra mano la mantenemos vacia.

2) Enviamos  la pelota hacia la otra mano en forma de parabola ascendente con una fuerza moderada.

3)Recibimos la pelota con la mano que teniamos libre y la devolvemos de la misma forma que en el paso 2 

Descripción

En este ejercicio vamos a trabajar nuestra coordinacion viso manual y la orientacion temporo espacial 

Con la mano dominante se lanza la pelota hacia arriba en forma recta calculando la fuerza para que mientras esta sube y desciende podemos realizar un giro sobre nuestro propio eje 360° y poder recibirla de nuevo en el mismo punto donde la lanzamos

Descripción

En este ejercicio vamos a trabajar nuestra coordinacion viso manual y la orientacion temporo espacial  Con la mano dominante se lanza la pelota hacia arriba en forma de pendulo a una distancia mayor a 2 metros calculando la fuerza para que mientras esta sube y desciende podemos realizar un rollo y al momento de levantarnos poder recibirla de nuevo en nuestras manos 

Con la mano dominante se lanza la pelota hacia arriba en forma de pendulo a una distancia mayor a 2 metros calculando la fuerza para que mientras esta sube y desciende podemos realizar un rollo y al momento de levantarnos poder recibirla de nuevo en nuestras manos 

Descripción 

En este ejercicio tendremos una pelota en cada mano en la cual se  lanzan la pelotas hacia arriba en forma recta y sin cruzarlas a una distancia prudencial  calculando la fuerza para que mientras estas suben y descienden podemos recibirla nuevamente en nuestras manos mientras vamos caminando por una distancia de dos metros.

Descripción 

 En este ejercicio tendremos una pelota en cada mano en la cual se lanzan la pelotas hacia arriba en forma de pendulo  cruzandolas a una distancia prudencial y   calculando la fuerza para que sea diferente en cada pelota  para que mientras estas suben y descienden podemos recibirlas nuevamente en nuestras manos 

Descripción

 En este ejercicio tendremos dos pelotas en una sola  mano en la cual se lanzan la pelotas hacia arriba en forma circular cruzandolas a una distancia prudencial y calculando la fuerza para que sea diferente en cada pelota para que mientras estas suben y descienden podemos recibirlas nuevamente en nuestra mano

Descripción 

En este ejercicio tendremos una pelota en la mano "derecha-izquierda"  ala altura de la cadera con la  cual se lanza la pelota hacia arriba en forma de pendulo  a la distancia donde esta la mano del compañero ala altura de la cadera,  calculando la fuerza para que la pelota sea atrapada por el.

Descripción 

 En este ejercicio tendremos una pelota en la mano "derecha-izquierda" ala altura de los hombros con la cual se lanza la pelota hacia arriba por encima de la cabeza en forma de pendulo a la distancia donde esta la mano del compañero ala altura de los hombros, calculando la fuerza para que la pelota sea atrapada por el.

Descripción 

En este ejercicio tendremos una pelota en la mano "derecha" ala altura de la cadera con la cual se lanza la pelota hacia arriba en forma de pendulo a la distancia donde esta la mano del compañero ala altura de la cadera, teniendo encuenta que lanza derecha recibe drecha y calculando la fuerza para que la pelota sea atrapada por el.

Descripción

En este ejercicio una persona tiene una pelota en la mano derecha ambas manos a la altura de la cadera la otra persona tendrá  1 pelota en la mano izquierda  se  lanza una pelota hacia arriba en forma de péndulo a la distancia donde está la mano del compañero a la altura de la cadera , calculando la fuerza para que la pelota sea atrapada por él y los dos van rotando las pelotas por ambas manos en forma circular sin dejarlas caer .

DescripciónEn este ejercicio una persona tiene una pelota en la mano derecha y otra en la mano izquierda ambas manos a la altura de la cadera la otra persona tendrá solo 1 pelota en la mano que desee el que tiene dos pelotas lanza una pelota hacia arriba en forma de péndulo a la distancia donde está la mano del compañero a la altura de la cadera , calculando la fuerza para que la pelota sea atrapada por él y los dos van rotando las pelotas por ambas manos en forma circular sin dejarlas caer .

Descripción 

En este ejercicio tendremos una pelota en cada mano en la cual se lanzan la pelotas hacia la pared en forma circular cruzandolas a una distancia prudencial y calculando la fuerza para que sea diferente en cada pelota para que mientras estas suben y descienden podemos recibirlas nuevamente en nuestras manos

Descripción

1 Pon 2 pelotas en tu mano derecha y una pelota más en tu mano izquierda. Si eres zurdo(a), cambia el sentido de las instrucciones para que se acomoden a ti. Avanza únicamente con este paso si puedes dominar los malabares con 2 pelotas. 

2 Empieza con la mano derecha y lanza la primera pelota hacia tu mano izquierda. Recuerda que cuando lances la pelota, debe alcanzar una altura igual a la de tu cabeza. 

3 Lanza la segunda pelota hacia tu mano derecha cuando la primera pelota esté a punto de llegar a tu mano izquierda. En la altura máxima tendrás aproximadamente 1 segundo. 

 4 Cuando la segunda pelota (roja) esté a punto de llegar a tu mano derecha, lanza la tercera pelota (verde) con un patrón de arco de vuelta a tu mano izquierda. Atrapa ambas pelotas. Aquí es donde se pone difícil (atrapar y lanzar), ¡así que sigue intentando!Antes de lanzar la pelota en tu mano derecha, a menudo es útil hacerla rodar hacia la punta de tu mano con un movimiento leve hacia abajo. La pelota que lances irá justo al interior del arco de la pelota que llega. Así cambias la pelota que tienes en tu mano por la pelota que está en el aire. 

5 Repite los pasos para hacer malabares con 3 pelotas las veces que sean necesarias. Sigue practicando hasta que te acostumbres al movimiento, después deja de atrapar y sostener las pelotas al final. No te preocupes si tiendes a caminar hacia adelante, ya que es normal para los principiantes. Con la práctica, podrás hacer los malabares con las 3 pelotas mientras mantienes tus pies plantados firmemente en el mismo lugar.Sigue haciendo los malabares todo el tiempo que puedas. Aumenta la velocidad con la práctica. Trata de hacer que las pelotas se vean como si estuvieran moviéndose constantemente.